Muốn cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì? Thông tin này được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm đến và cùng nhau tìm hiểu ở trên các diễn đàn sức khỏe. Bài viết dưới đây các chuyên gia hàng đầu sẽ cùng bật mí những thông tin liên quan, các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Nội tiết tố là gì?
Nội tiết tố sẽ được tiết ra từ những tuyến nội tiết ở trong cơ thể. Một số tuyến nội tiết chính như tuyến giáp, tuyến yên, tuyến tùng, tuyến thượng thận, tuyến ức, tuyến tụy, buồng trứng, tinh hoàn.
Theo đó, nội tiết tố sẽ có khả năng điều hòa từng quá trình khác nhau ở trong cơ thể, ví dụ như cân nặng, kiểm soát mức độ thèm ăn cũng như tâm trạng.
Vậy, cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì, ăn gì cho phù hợp?
Chuyên trang thông tin điện tử financeenquiry.com cũng đã thu thập thông tin từ nhiều nguồn uy tín khác nhau và có bật mí cho mọi người được biết đến về việc cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì, ăn gì là hợp lý nhất như sau:
Cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì, ăn gì cho phù hợp?
Hãy ăn đủ chất đạm
Được biết Protein sẽ có vai trò trong quá trình cung cấp hàm lượng axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể nào tự tạo ra được, sản xuất những hormon có nguồn gốc từ protein – hay còn được gọi là hormone peptide. Từng hormone này sẽ có khả năng điều chỉnh quá trình sinh lý như chuyển hóa năng lượng, tăng trưởng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu hàm lượng Protein như ức gà, trứng, đậu lăng hoặc là cá trong từng bữa ăn.
Bệnh béo phì cũng có liên quan đến việc dung nạp quá nhiều Protein vào trong cơ thể. Vì vậy, phía các bác sĩ nội tiết có khuyến cáo nên ăn tối thiểu khoảng 20 – 30gr Protein/ bữa ăn.
Tốt nhất nên tránh tinh bột và đường
Loại đường đơn fructose sẽ có nhiều trong các loại đường gồm có 43% mật ong, 50% đường tinh luyện, 55% siro bắp với hàm lượng fructose cao. Khi hấp thu đường fructose trong thời gian dài sẽ gây gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột, sẽ dẫn đến mất cân bằng những nội tiết khác.
Bên cạnh đó, đường fructose cũng sẽ có khả năng không kích thích sản xuất hormone leptin, vì vậy sẽ dẫn đến mức độ làm suy giảm đốt cháy lượng calo và tăng cân. Do đó, khi giảm lượng đồ uống có đường, những nguồn bổ sung đường khác sẽ giúp cải thiện được sức khỏe nội tiết.
Tốt nhất nên hạn chế những thực phẩm giàu tinh bột, nhất là tinh bột tinh chế, bởi có thể sẽ làm tăng nguy cơ bị béo phì, bệnh tim hoặc là tiểu đường tuýp 2. Từng nguồn tinh bột tinh chế ở trong chế độ ăn như bột mì trắng, bánh mì trắng, đồ ăn nhẹ, mì ống, soda, ngũ cốc ăn sáng, đường bổ sung,…
Tốt nhất không nên ăn quá nhiều và để quá đói
Khi ăn quá nhiều sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất về lâu dài. Hoặc nếu như ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn cũng sẽ làm thay đổi đi mức độ lưu thông chất béo, làm tăng căng thẳng oxy hóa. Mức độ gia tăng ceramides (lipit) là tế bào mỡ trong da có thể sẽ thúc đẩy tình trạng kháng insulin.
Tốt nhất không nên ăn quá nhiều và để quá đói
Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn kiêng 1.200 calo trong thời gian dài sẽ làm tăng hormone căng thẳng (cortisol) và hormone tạo cảm giác thèm ăn (ghrelin), vì vậy sẽ dẫn đến khả năng tăng cân. Do đó, cần nạp calo mỗi ngày ở mức độ vừa phải nhằm tránh tình trạng bị mất cân bằng nội tiết tố.
Hãy hấp thu chất béo an toàn
Nếu mất cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì, ăn gì? Những chất béo lành mạnh có trong chế độ ăn uống, để có thể làm giảm đi tình trạng kháng insulin và thèm ăn. Trong số đó, chất béo chuỗi trung bình (MCT) sẽ được gan hấp thu trực tiếp và sẽ thúc đẩy được quá trình đốt cháy calo tăng lên.
Chất béo lành mạnh như axit béo omega- 3 sẽ làm tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm viêm, một số các dấu hiệu tiềm viêm. Bên cạnh đó, axit béo omega-3 có thể phòng ngừa mức cortisol tăng lên khi căng thẳng mạn tính.
Hàm lượng chất béo lành mạnh thường được tìm thấy ở trong dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, cá béo, dầu oliu và dầu dừa.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, những hợp chất nhằm làm tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Những chất chống oxy hóa có ở trong trà xanh nhằm kiểm soát căng thẳng oxy hóa, làm giảm insulin lúc đói.
Hãy ăn cá béo thường xuyên
Những loại cá béo sẽ có vai trò quan trọng trong quá trình cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Cá béo có chứa axit béo omega-3 để phòng ngừa rối loạn tình trạng như lo âu và trầm cảm. Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều dầu cá sẽ góp phần bảo vệ hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, sẽ rất có lợi cho não cũng như hệ thần kinh trung ương.
Một số những loại cá béo giàu axit omega 3 như: cá hồi đánh bắt tự nhiên, cá trích, cá thu, và cá mòi,..
Lời kết
Hẳn với những tin tức được chia sẻ ở trên cũng đã giúp cho mọi người được hiểu rõ về thắc mắc cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì. Các bạn cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ tư vấn thêm các kiến thức chuyên sâu về nội tiết tố.
